Perdere peso non è solo dieta, ma comportamento alimentare. Prima di poter esprimere giudizi circa il vostro corpo, è necessario prima di tutto conoscere il proprio peso ideale. Questo si basa sulla combinazione corporea, la vostra età e il sesso. L'organizzazione Mondiale della Sanità ha proposto un indice per identificare queste situazioni chiamate BMI (indice di massa corporea).
Si può fare il calcolo proprio dividendo, il peso dalla vostra altezza al quadrato .
Facciamo un esempio chetu possa capire. Immaginate di essere 52 kg per 1.65 m. Per scoprire il vostro peso ideale, quello che dovete fare:
1,65 x 1,65 = 2,72 52 diviso per 2,72, il risultato è 19,11
Per interpretare questi risultati sappiamo che gli esperti dicono: se sei
• 30 o più, sei obeso
• 25 a 29, indicando in sovrappeso
• 19 a 24, indicando normale
• Under 18: Sei molto sottile o magra
comprendendo l'indice non è sufficiente, è indispensabile considerare anche il vostro corpo. Infatti, spesso accade che due persone con gli stessi indici pesino in modo diverso. Si tratta di muscoli pesanti o la consistenza ossea. Questo è il caso per gli atleti che hanno muscoli, le ossa e spessi, tuttavia, non sono grandi.
Un altro punto da valutare è che il grasso corporeo non è suddiviso equamente tra tutto il mondo. Si parla di tre diverse costituzioni
La grandezza è maggiore della dimensione delle braccia, gambe e muscoli sono lunghe e il tronco sono molto poche. È la crescita armoniosa di tutti gli organi, di solito sappiamo che la grandezza è la massima apertura delle braccia. Persone tarchiate o anche quadrata, con una attitudine all'obesità. Corporatura spesso relativamente piccola, ma la loro muscolatura è ben sviluppata e immagino la loro forza a prima vista. Per mantenere il peso ideale e prevenire le malattie associate inadeguata nutrizione: come il colesterolo, trigliceridi e pressione arteriosa, gli esperti suggeriscono come rimedio naturale contro il sovrappeso mangiare - Cereali e prodotti a base di cereali,verdure e frutti da cinque a sette porzioni al giorno. - Latte e latticini: a due porzioni al giorno può essere soddisfacente, tranne che per casi come l'inizio della adolescenza, la gravidanza o l'allattamento. - Le uova riforniscono proteine da evitare, se hai il colesterolo alto.
Viene raccomandato il pesce, pollo e carni magre fino a cinque porzioni di pesce alla settimana e dalle quattro alle sei di pollo e carne magra. Il più semplice per mantenere il peso ideale è quello di mantenere sempre un equilibrio tra la quantità di calorie e grassi, una volta calcolato, è indispensabile fare tutto per mantenerlo. Da evitare, pasticcini, torte e gelati.
Come si fa: fai bollire una tazza (150 ml) d’acqua, versa su un cucchiaio e mezzo di miscela (15 g); filtra dopo 20 minuti. Bevi la mattina a digiuno.
Perché fa bene: il ginseng migliora l’efficienza fisica e mentale e stimola il sistema immunitario. La sua
azione tonica è completata dal tè verde, una miniera di sostanze preziose dalle proprietà psicostimolanti, grazie alla caffeina, e antiossidanti per merito dei polifenoli». Uno studio recente sul ginseng rivela che la sua assunzione migliora il lavoro aerobico dei muscoli sotto sforzo e fa bene al cuore. Di conseguenza, dà anche una marcia in più alle performance sportive. Un’altra ricerca, infine, ha messo in luce i suoi effetti tonici sul cervello: migliora le capacità logico-matematiche.
metabolismo,poi abbiamo il peperoncino piccante.Per la frutta troviamo il pompelmo che aiuta la perdita di peso grazie alle sue proprietà che agiscono sull’insulina e di conseguenza ne calano il livello, poi pera e mela che sono poco calorici ma ricchi di fibre.
Per gli ortaggi ci sono i broccoli, ricchi di calcio e di vitamina C e D, ricchi di fibre e con poche calorie.Tra le carni quella da preferire in una dieta ipocalorica è sicuramente quella di tacchino, che contiene pochissimi grassi e un basso valore di colesterolo, ma con un buon apporto proteico.
Da non trascurare in una dieta nel proprio regime alimentare anche yogurt magro, eccellente fonte di calcio nonché ricco di enzimi che aiutano ad accrescere le difese immunitarie dell’organismo, da avvalersi anche la farina di avena, particolarmente utile per contrastare la stitichezza e tenere un basso valore di colesterolo nel sangue. Infine è importantissimo bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. L’acqua grazie alla sua azione diuretica aiuta a abolire il sodio e le tossine in eccesso, oltre che a ridurre il gonfiore dell’addome. Alcune semplici regole che sicuramente aiutano il nostro organismo.
Di solito ci limitiamo a decorare il vostro bicchiere d'acqua con una fetta di limone, che spremere il limone nell’ acqua. Molti disturbi fisici possono essere risolti usando le vitamine naturali. L’acqua e limone è un rimedio naturale molto efficace.
Da tenere presente che il succo di limone quello confezionato non ha le proprietà dei limoni freschi. I limoni devono essere freschi, se vogliamo trarne benefici, sono un rimedio naturale per la nostra salute. Noti per la loro, gusto fresco con qualità antisettiche, e purificanti, aiutano molto la digestione, possono anche alleviare i sintomi di indigestione, come bruciore di stomaco, gonfiore, gas e crampi. Bere acqua e limone regolarmente
sarà di aiuto nel funzionamento degli organi interni, aiuta ad eliminare la stitichezza e diarrea. Un cucchiaino di succo di limone in mezzo bicchiere di acqua aiuta ad alleviare il bruciore di stomaco. Il succo di 3-4 limoni può anche contribuire ad alleviare il dolore e diminuire il flusso di mestruazioni eccessive,
E 'meglio mescolare il succo di limone in acqua fredda oppure calda. Evitare temperature estreme dell' acqua ", per non danneggiare il rivestimento dello stomaco . Ottimo tonico per il fegato
Il limone associato con acqua scioglie l'acido urico e altre tossine nel fegato, scioglie la bile e aiuta ad alleviare i casi di malaria. I limoni sono ricchi di potassio e sono estremamente efficaci nel trattamento dei disturbi del fegato, che provoca stitichezza, mal di testa, vomito di bile e perdita di appetito.
Questa dieta è energetica prevede infatti pane,riso,cereali, tutti serbatoi di vitalità a lento rilascio indispensabili per prevenire fatica mentale, deconcentrazione, senso di spossatezza che possono colpire fra un pasto e l'altro. Spesso la stanchezza deriva dall'accumulo di scorie a carico dell'organismo. le fibre contenute in pane integrale, legumi,verdura, frutta attivano l'intestino e aiutano l'organismo a liberarsi delle scorie che ne appannano la vitalità. In più frutta e verdura sono ricchi di antiossidanti che bloccano i radicali liberi residui che si formano nel nostro corpo e lo fanno invecchiare prima.
Il menù di questa dieta prevede anche il dessert a base di cioccolato e non vi impedisce di mangiare un cioccolatino al giorno ( ma non di più) Il cioccolato è un aiuto potente per l'umore grazie alla serotonina. Che contiene una piccola quantità di caffeina che aiuta a tirare su chi si sente a terra.
LUNEDI 1800 Calorie:
COLAZIONE: una spremuta d’arancia; una tazza di tè leggero; un uovo alla coque; una fettina di pane
SPUNTINO: una pera
PRANZO: spaghetti ai frutti di mare al cartoccio pinzimonio di verdura fresca; una mela al forno
MERENDA: una tisana di tè al latte
CENA: passato di zucca; un piattino di fagioli bolliti conditi con un cucchiaino d’olio, pepe e 2 cucchiai di
scampi lessati; 2 fette di ananas
MARTEDÌ 1700 Calorie
COLAZIONE: una tana di latte semi scremato; 4 cucchiai di muesli; una spremuta di arancia
SPUNTINO: uno yogurt magro
PRANZO: fegato di vitello alle albicocche purè di mele renette; una fetta di pane integrale; un’arancia affettata con uno spruzzo di maraschino
MERENDA: una mela
CENA: pastina in brodo vegetale; frittata di zucchine; una fettina di pane integrale; una pera al vapore
COLAZIONE: uno yogurt magro con fragole fresche:
un tè leggero: 2 biscotti secchi
SPUNTINO: una arancia
PRANZO: insalata mista di verdura fresca condita con olio e limone risotto con piselli una banana
MERENDA: te al latte
CENA: minestrone di verdura: 2 cucchiai di tonno in scatola sottolio: insalata di pomodori con olio e
aceto: una fetta d pane 4-5 nespole.
GIOVEDI 150 Calorie
COLAZIONE: una tazza di latte semi scremato con 4 cucchiai di fiocchi di cereali e mezza banana affettata
SPUNTINO: uno yogurt magro PRANZO: 2 patate lessate: bresaola con pompelmo rosa e uvetta
MERENDA: una spremuta d’arancia
CENA: passato di verdura con riso; pollo arrosto: indivia ai ferri: una fettina di pane; 2 clementine
VENERDI 1500 Calorie
COLAZIONE: un uovo alla coque: una fettina di pane integrale; un bicchiere di latte scremato
SPUNTINO: 2 clementine
PRANZO: 70 g di pasta al pomodoro fresco e basilico; 40 q di prosciutto crudo sgrassato: 3 fette di melone; una fettina di pane
MERENDA: una tazza di tè al latte
CENA: passato di verdura: 2 patate lessate: 2 cucchiai di formaggio fresco; banane kiwi e mandarini e cocco
SABATO 1750 Calorie
COLAZIONE: una fetta di pane tostato spalmato di ricotta e un cucchiaino di miele: una tazza di tè
SPUNTINO: un’arancia
PRANZO: 2 patate lessate: 50 g di prosciutto cotto:
un cucchiaio di formaggio fresco: frutta
MERENDA: una mela
CENA: minestra di riso e piselli: tacchino ai ferri:
carote grattugiate al limone: una mela
DOMENICA 1450 Calorie
COLAZIONE: un cappuccio: 4 biscotti secchi; una mela cotta
SPUNTINO: uno yogurt magro
PRANZO: roast beef all’aceto balsamico: 100 g di patatine arrosto: indivia ai ferri: 2 mezze pesche sciroppate
MERENDA: tè al latte
CENA: bucatini all’amatriciana: macedonia di frutta fresca
Hai il metabolismo lento? Non sei capace a dimagrire e cerchi un modo semplice e veloce per sollecitarlo?
Vediamo in breve cosa possiamo fare.
Il metabolismo è l'insieme dei sviluppi biochimici ed energetici che si districano all'interno del nostro organismo; tali processi hanno lo scopo di togliere ed elaborare l'energia racchiusa negli alimenti, per poi indirizzare al compimento delle richieste energetiche e strutturali delle cellule.Un automatismo di regolazione pensa ad equilibrare tutte queste reazioni metaboliche, in base all'effettiva disponibilità di nutrienti e alle richieste cellulari. L'esistenza degli organismi viventi dipende perciò dall'introduzione di
una dose di energia e di materia sufficiente per soddisfare le esigenza metaboliche, generalmente indicate come necessità nutritivi. Tali richieste sono in stretto rapporto con il consumo energetico quotidiano: tante più calorie vengono bruciate e tante più calorie devono essere assunte. Arriviamo a questo punto a dare una spiegazione sbrigativa ed alternativa del metabolismo:
per accelerare il nostro metabolismo dobbiamo solamente accrescere i bisogni vitali del nostro corpo, aumentando il dispendio energetico Il consumo energetico giornaliero è influenzato principalmente da vari motivi: il metabolismo basale, la termogenesi causata dalla dieta e l'attività fisica. Proprio su questi componenti devono concentrarsi gli sforzi mirati all'aumento del metabolismo. Il metabolismo di base è il minimo dispendio energetico necessario a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia,n un persona sana e sedentario il metabolismo basale rappresenta circa il 60-75% del spreco energetico totale. L'incremento della massa magra e dell'esercizio fisico riproduce un forte stimolo per le attività metaboliche. Più muscoli abbiamo e più calorie consumiamo nel corso della giornata, a prescindere da dall'età, dalla funzionalità tiroidea e dal livello di attività fisica. Il muscolo, infatti, è un tessuto vivo, in continuo rinnovamento e con richieste metaboliche nettamente maggiori rispetto al tessuto adiposo (quasi dieci volte).
Un eccellente tono muscolare aiuta a bruciare maggiori calorie anche durante l'attività fisica. Mentre facciamo sport il nostro metabolismo aumenta notevolmente e permane elevato anche per diverse ore dal termine dell'allenamento ,fino a 12 ore dopo un'attività particolarmente intensa. Per velocizzare al massimo il metabolismo si consiglia di eseguire un'attività differenziata, caratterizzata cioè da un lavoro ad alta intensità (esercizi di tonificazione con i pesi, con le macchine o a corpo libero) seguito da un'attività aerobica come la corsa, il ciclismo o il nuoto di durata.
Gli esercizi della muscolazione accrescono indirettamente il metabolismo grazie all'aumentata secrezione di ormoni anabolici e al conseguente accumulo di massa muscolare. Le attività di resistenza velocizzano considerevolmente il metabolismo durante l'esercizio, mantenendolo elevato anche per 4-8 ore; hanno invece un effetto modesto sul metabolismo basale poiché tendono a lasciare invariate le masse muscolari. L'associazione di queste tecniche di esercizio permette di aumentare notevolmente il metabolismo, costruendo muscoli ricchi di capillari e mitocondri.
Fare come minimo due o tre esercizi di allenamento alla settimana di durata non inferiore ai 40 minuti. intervallare attività aerobiche con esercizi di tonificazione, seduta dopo seduta o all'interno della stessa fase di allenamento (in questo caso meglio cominciare con esercizi di irrobustimento e terminare la seduta con lavoro aerobico non eccessivo). "Vai " con i pesi e in generale con tutti gli esercizi di tonificazione. L'allenamento ad alto impeto è infatti un elevato stimolo per la secrezione di ormoni anabolici;, servirà comunque ad accelerare notevolmente il suo metabolismo. Mentre fai attività aerobica cerca di tenere un ritmo costante, senza fermarti o concederti pause troppo lunghe. Evita al contrario sessioni troppo lunghe, specie se non hai una condizione fisica adatta.
Se hai poco tempo da dedicare allo sport, utilizza delle soluzioni intelligenti: parcheggia qualche centinaio di metri più distante, fai le scale a piedi anziché prendere l'ascensore, usa la scopa invece che l'aspirapolvere. Sono attività semplici, ma anche loro aiutano ad accelerare il metabolismo. Durante la giornata cerca di contrarre attivamente la muscolatura: appiattisci la pancia, stringi i pugni, muovi le gambe, contrai i quadricipiti. Queste contrazioni spontanee, a cui spesso non facciamo molto caso contribuiscono in maniera significativa ad accelerare il metabolismo.
Moltissime persone in sovrappeso presentano elevati valori di colesterolo e trigliceridi: per combatterli occorre la dieta giusta e l’aiuto della natura: scopri come.
Il colesterolo: conoscerlo per combatterlo
Il colesterolo, in sé, è una sostanza indispensabile per la vita cellulare, poiché è un costituente fondamentale delle membrane cellulari ed è la molecola di base per la produzione degli ormoni sessuali e surrenali, della vitamina D e dei sali biliari. Nel sangue il colesterolo circola trasportato da particolari proteine:
- HDL: lipoproteine ad altra densità, trasportano i grassi dai tessuti periferici al fegato (“colesterolo buono”)
- LDL: lipoproteine a bassa densità, trasportano i grassi dal fegato ai tessuti (“colesterolo cattivo”).
Bisogna far alzare il cosiddetto colesterolo “buono”: questo tipo di grasso ematico è rappresentato dalle HDL, ovvero le proteine che trasportano il colesterolo dalle cellule periferiche al fegato e impediscono quindi che il colesterolo ossidato si depositi nelle arterie, intasandole di grassi. Alti livelli di colesterolo buono favoriscono una perdita rapida di peso e sono raccomandati per evitare l’inflaccidimento dei tessuti e la formazione di ritenzione idrica e cellulite. Vediamo allora come agire per far aumentare le HDL.
Un insalata al giorno
Per una settimana prima di pranzo (o, se vuoi, anche in sostituzione del pasto) abituati a mangiare un’insalata croccante composta da pomodori, peperoni, cuori di lattuga e qualche oliva. Condisci con un cucchiaino di olio d’oliva e un battuto di nocciole. Così riduci i grassi ematici e la fame nervosa.
Così riduci i grassi idrogenati
Sono quelli più pericolosi per la linea: riducono il colesterolo buono e aumentano quello cattivo. Sono contenuti in merendine, biscotti, prodotti confezionati. La presenza di grassi idrogenati viene segnalata tra gli ingredienti, quindi è importante leggere sempre le etichette degli alimenti che compriamo e di cui ci nutriamo.
Fai scorta di selenio e cromo
Il cromo e il selenio contenuti nei cereali integrali, funghi e soprattutto nelle nocciole determinano un aumento dei livelli di colesterolo buono e una leggera riduzione dei livelli di colesterolo totale, colesterolo LDL e trigliceridi nel sangue. Senza dimenticare che questi oligoelementi hanno anche un effetto positivo sulla linea e sulla fame nervosa. Per farne scorta, abituati a mangiare come snack 5 nocciole al giorno.
L’ erba riattivante
La caigua (Cyclanthera pedata) è una pianta originaria delle Ande utilizzata per produrre rimedi “bruciagrassi”. L’estratto secco ricavato dal frutto è ricco di steroli, che riducono il colesterolo totale e LDL e soprattutto aumentano il colesterolo HDL. Se ne assumono 600 mg al giorno, suddivisi in due somministrazioni, per un mese.
Il riso rosso fermentato (Oryza sativa) è un prodotto della fermentazione del riso a opera di un lievito particolare. Riduce la produzione di colesterolo nel fegato e aumenta il livello di colesterolo buono. Si assume l’estratto secco in capsule (2 al giorno), per un mese. Questi rimedi funzionano al meglio se sono associati fra di loro, poiché potenziano vicendevolmente le loro azioni.
Fonte:obiettivobenessere.tgcom24.it
Possiamo dire che la bellezza non dipende solo dalle cure esterne: molto è dovuto dall'alimentazione e dell’uso 
Molte erbe sono note con i loro principi attivi e per il benefico effetto che esercitano sul nostro organismo. Con la loro azione blanda ma decisa, le tisane possono aiutare a vivere meglio: non sono un medicamento e non hanno poteri miracolosi, ma contengono l'esperienza di secoli e di molte generazioni.
Il sistema migliore per farle, ottenendo dalle erbe per la loro benefiche proprietà, e quello di usare una tisaniera: si mette un cucchiaino del preparato nella vaschetta e si versa nella tisaniera l'acqua bollente: poi si lascia riposare per una decina di minuti, si toglie la vaschetta e si beve. Si può fare naturalmente anche con un normale pentolino, proprio come il tè o una camomilla.
L'unica differenza sta nel fatto che il tè va messo nell'acqua senza farla bollire, mentre per la tisana è utile far bollire le erbe nell'acqua tre o quattro minuti, poi si spegne il fuoco e si lascia depositare.
Infine si filtra, e quando il liquido e tiepido si beve. Eccovi alcune descrizione di tisane
Esagerare con le calorie o un’alimentazione non bilanciata possono essere fra le motivi dei rotolini sui fianchi . Ecco cosa possiamo fare per una dieta giusta e una pancia piatta e tonica in poche settimane.
Per prima cosa riducete il consumo di calorie quotidiane. Un po’ di sacrificio non guasta per chi vuole perdere qualche chilo di troppo, questa dieta è di circa 1500 Kcal al giorno, da fare come minimo per un mese. Abolite per prima cosa dolci, merendine e snack salati.
Per avere una pancia piatta è importantissimo diminuire gli alimenti che gonfiano. Limitate quindi il l’uso di carboidrati pane, pasta, pizza, in modo specifico degli alimenti lievitati. Evitate pure legumi, patate e formaggi che tendono a fermentare nello stomaco gonfiando la pancia. Ammessa invece frutta e verdura che sono ottimi per una dieta depurativa, in cui si perde peso e si snellisce il punto vita.
È sconsigliabile mangiare la frutta a fine pasto, meglio come spezza fame durante la giornata. Via libera in abbondanza allo yogurt magro. La dieta dello yogurt è un soluzione per chi vuole sgonfiare la pancia provocato dalla stitichezza. Non rinunciate alle proteine di carne e pesce, basta sceglierli magri con una cottura adeguata tipo a vapore o lessi e condirli ma non dimenticate di condirli poco. E per dare sapore ad ogni piatto usate le spezie che aiutano tanto, senza calorie. Concessa acqua in abbondanza,a parte che è un elemento che favorisce la pancia più piatta vi sarà utile a ridurre il problema della ritenzione idrica e perciò della cellulite tanto detestata da noi donne Evitate invece tutte le bevande gassate, Da non dimenticare se si vogliono avere dei risultati di una pancia tonica di fare ginnastica con alcuni semplici esercizi per rafforzare gli addominali anche a casa,sono sufficienti pochi minuti al giorno per dei risultati veramente straordinari.
La dieta del panino dimostra che è possibile nutrirsi in maniera equilibrata e perdere qualche chilo anche mangiando fuori casa come al bar o in mensa, grazie all'aiuto di un panino preparato secondo le regole del mangiare sano:
90 g di pane il corrispondente di un ciabattina, verdura, affettato magro o formaggio poco grasso o carne o uovo.
La dieta suggerita e da 1400-1500 cal al giorno. Consente di perdere tre quattro chili in un mese.
Il menù sotto indicato è per una settimana, la dieta può essere ripetuta per un mese o due. La colazione può essere variata sostituendo il latte con la stessa quantità di yogurt magro. Le fette biscottate con la stessa quantità di
Se invece si cammina a passo sostenuto (7 km l’ora)si brucia un numero di calorie almeno cinque volte superiore a quando si sta seduti.
Se invece ci si sente abbastanza agili da iniziare un po’ di jogging, diciamo al ritmo di 2 km in 10 minuti
(12 km l’ora ) si bruceranno da nove a 10 volte le calorie che si consumano da seduti.
Vediamo sotto riportate, il consumo di energia in varie attività fisiche.
ATTIVITA’ Minuti di attività:
MINUTI: 5 10 15 30 45 60
Camminare: a passo moderato 5 km l’ora 22 44 66 132 198 264
Camminare: a passo Sostenuto 7 km l’ora 33 66 99 198 297 396
Saltare: a tempo di una camminata sostenuta 22 44 66 132 198 264
jogging alzata del piede di 10-15 cm di corsa 33 66 99 198 297 392
A tempo di jogging ginocchia alzate e slanci 68 136 204 408 612 816
Badminton (Volano ) 34 68 102 204 306 408
Bicicletta: per diporto, 10 km l’ora 22 44 66 132 198 264
Bicicletta: per diporto, 15 km l’ora 35 70 105 210 315 420
Spaccare legna: a tempo medio 30 60 90 180 270 360
Danzare: a tempo moderato con continuità 18 36 54 108 162 216
Danzare: intensamente, danza aerobica 59 118 177 354 531 708
Ginnastica: 23 46 69 138 217 276
Andare a cavallo: trotto,stile inglese 39 78 117 234 351 468
Arti Marziali:judo, karate, con continuità 68 136 204 408 612 816
Vogare: ritmo moderato 26 52 78 156 234 312
Correre in Pianura 1,5 km in 11 ½ minuti 47 94 141 282 423 564
Correre in pianura 1,5 km in 9 minuti 68 136 204 408 612 816
Correre in pianura 1,5 km in 8 minuti 73 146 219 436 655 874
Correre in pianura 1,5 km in 7 minuti 81 162 243 486 729 972
Correre in pianura 1,5 km in 6 minuti 88 176 264 528 792 1056
Correre in pianura 1,5 km in 5 ½ minuti 101 202 303 606 909 1212
Sciare moderatamente 42 84 126 252 378 504
Sci di fondo 50 100 150 300 450 600
Squash 74 148 222 444 666 888
Scale: scendendo un gradino al secondo 17 34 51 102 153 204
Scale: salendo un gradino al secondo 72 144 216 432 648 864
Nuotare stile libero continuo, lento 45 90 135 270 405 540
Nuotare stile libero veloce 55 110 165 330 495 660
Ping pong 24 48 72 144 216 288
Tennis in singolo 38 76 114 228 342 456
Sabbia mare & ginnastica
Un allenamento da fare in vacanza, 8 facili esercizi per rinforzare e rassodare tutto il corpo, migliorare equilibrio e stabilità.
Ormai anche le spiagge italiane sono diventate quasi tutte un’immensa palestra a cielo aperto, con istruttori dotati di megafono e fischietto che fanno muovere decine di persone, dai più piccoli ai pensionati. Si suda, si ride, con la musica assordante che rompe i timpani (e le scatole..) di chi invece vorrebbe stare sotto l’ombrellone a farsi la Settimana Enigmistica e magari dedicare venti minuti al giorno a eseguire esercizi in santa pace, la mattina presto o la sera al tramonto.
Dedicato ai vacanzieri,che si sono trasferiti eccezionalmente dalle quattro mura di casa alla morbida
sabbia in riva al mare. Ricordatevi di fare sempre un po’ di riscaldamento prima di iniziare, anche se siamo in piena estate: 5-10’ di jogging a ritmo blando e un po’ di stretching per tutti i gruppi muscolari.
Poi partite, seguendo gli esercizi in sequenza, dodici ripetizioni per ogni movimento. Naturalmente per aumentare il grado di difficoltà basta aumentate il numero di ripetizioni oppure rifare per più di una volta l’intera sequenza di otto movimenti.
Corsa in acqua:
Cominciate, dove l’acqua è poco profonda (1) per poi passare, gradualmente, fin dove vi arriverà alle cosce. A questo punto (2) sollevate le ginocchia sul posto, una alla volta, fino all’altezza del bacino. Provate ad usare l’acqua come mezzo di resistenza, “atterrando” in modo naturale su tallone, avampiede e dita. Per aumentate la difficoltà e fare progressi eseguite gli stessi movimenti correndo avanti e indietro.
l’esercizio aumenta la capacità anaerobica (cioè il livello massimo di sforzo fisico che l’organismo può sostenere senza accumulare acido lattico nel sangue) e rafforza le gambe.
Piegamenti:
Sdraiatevi a pancia sotto sulla sabbia, poggiate le mani a terra davanti alle spalle, coi gomiti piegati, flettendo i piedi (1). Contraete gli addominali e sollevate tronco verso l’alto, mantenendo le ginocchia a terra (2). poi tornate giù. Quando vi rialzate, datevi una forte spinta con le mani, fino a sollevarle da terra nella base superiore del movimento (3). Rimettete le mani a terra tornate nella posizione iniziale e ripetete.
Utile per: Rafforza petto, spalle, schiena, addominali e braccia; migliora l’equilibrio per sport come nuoto, canoa e sud.
Affondi in diagonale:
Mettetevi sulla sabbia asciutta, piedi distanziati tra loro quanto la larghezza del bacino, gambe dritte ma non bloccate, mani sui fianchi (1). Con tronco in posizione eretta (addominali contratti) fate un ampio passo in avanti in diagonale col piede sinistro, in modo che il ginocchio sinistro vada a trovarsi esattamente sulla verticale del piede e il ginocchio destro sia rivolto verso la sabbia, col tallone sollevato (2). Mantenete la posizione per 4 secondi. Spingete sul piede sinistro per tornare alla posizione iniziale, completate le ripetizioni e cambiate gamba (3).
Utile per : glutei, quadricipiti, parte alta del bacino, posteriori, polpacci. Sviluppa l’equilibrio.
Sabbia.., a remi:
Mettetevi in ginocchio sulla sabbia soffice, sedendovi sui talloni, in modo da poggiare sulla sabbia anche le tibie ed il collo dei piedi. Contraete gli addominali e distendete le braccia in avanti affondando le dita nella sabbia, in modo
da inclinare il busto in avanti, in diagonale, e con i glutei leggermente staccati dai talloni (1). Mentre vi sollevate sulle ginocchia, usate i muscoli della schiena per portare le braccia dilato e indietro, scavando nella sabbia come se steste remando, fino a far uscire le dita dalla sabbia (2). Tornate alla posizione iniziale e ripetete.
Utile per : schiena, spalle e braccia.
Salti sulla X:
Iniziate a piedi e ginocchia unite, poi abbassatevi il più possibile, in modo da portare le cosce in orizzontale. Immaginate distare al centro di una grande X disegnata sulla sabbia (1). Ora giratevi leggermente a sinistra e saltate in diagonale verso l’estremità laterale della X, poi fate un altro salto e tornate alla partenza (2). Sempre ruotando il corpo di un quarto alla volta raggiungete alternativamente tutte le ‘punte della X.
Utile per gambe, regione lombare e addominali. Migliora l’agilità.
Accosciate
Sedetevi sul bordo di un grosso masso o di una panca, con le ginocchia piegate a 900, i piedi ben piantati per terra, le mani dietro le natiche con le palme verso il basso, le dita in avanti. Contraete gli addominali, ed abbassate le scapole avvicinandole l’una verso l’altra; sollevate quindi i glutei dal masso appoggiandovi sulle mani e i piedi, col tronco in posizione eretta (1). Piegate i gomiti a 900 per abbassare il busto verso la sabbia, senza toccarla (2). Raddrizzate le braccia e ripetete. Utili per: Tricipiti e addominali. Migliora la forza.
Crunch a V
Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese verso l’alto a 90 rispetto al busto, le braccia lungo i fianchi le palme rivolte in basso (1). Contraete gli addominali e sollevate testa, collo e busto in direzione dei piedi (2). Riabbassate lentamente e ripetete. Utili per: addominali.
Sollevamenti alterni
Iniziate in posizione carponi, con le ginocchia all’altezza delle anche e le mani sotto le spalle, gli addominali contratti e la spina dorsale in posizione neutra (1). Mantenendo questa postura, distendete il braccio sinistro in avanti, all’altezza della spalla, e la gamba destra indietro, all’altezza dell’anca (2). Mantenete la posizione per 4 secondi, tornate all’inizio e ripetete con braccio e gamba opposti. Utili per: schiena, addominali. Migliora equilibrio e coordinazione
Vorresti una tisana alle erbe efficace per aiutare la perdita di peso? eccovi la ricetta che sicuramente vi sarà di aiuto.
La tisana che associa alte proprietà dimagranti e drenanti.
30 g. di tallo di fucus
30 g. di foglie di tè verde
40 g. di betulla
Preparazione:
