Come calcolare le Calorie consumate Durante una attività Fisica

In confronto a quando stiamo seduti alla scrivania davanti al computer o in tv ,camminando a passo moderato (5 km l’ora) si brucia circa il triplo di calorie.

Se invece si cammina a passo sostenuto (7 km l’ora)si brucia un numero di calorie almeno cinque volte superiore a quando si sta seduti.

Se invece ci si sente abbastanza agili da iniziare un po’ di jogging, diciamo al ritmo di 2 km in 10 minuti

(12 km l’ora )  si bruceranno da nove a 10 volte le calorie che si consumano   da            seduti.

Vediamo sotto riportate, il consumo di energia in varie attività fisiche.

 

ATTIVITA’                                                                    Minuti di attività:

   MINUTI:                                                                  5      10       15       30       45     60          

Camminare: a passo moderato 5 km l’ora        22     44        66      132     198    264

 Camminare: a passo Sostenuto 7 km l’ora       33     66      99      198      297   396        

Saltare: a tempo di una camminata sostenuta   22   44      66     132     198    264      

jogging alzata del piede di 10-15 cm di corsa    33   66    99      198    297     392

A tempo di  jogging  ginocchia alzate e slanci    68   136  204   408    612     816

Badminton  (Volano )                                           34    68    102   204    306     408    

Bicicletta: per diporto, 10 km l’ora                      22     44   66    132     198    264   

Bicicletta: per diporto, 15 km l’ora                     35     70    105  210   315     420

Spaccare legna:  a tempo medio                         30     60    90     180   270    360

Danzare: a tempo moderato con continuità         18   36    54     108   162    216

Danzare: intensamente, danza aerobica             59   118   177   354   531    708

Ginnastica:                                                           23     46     69      138  217   276

Andare a cavallo: trotto,stile inglese                 39    78     117     234   351   468

Arti Marziali:judo, karate, con continuità          68    136   204     408   612   816

Vogare: ritmo moderato                                    26    52      78      156     234  312

Correre in Pianura 1,5 km in 11 ½  minuti             47   94    141  282   423    564    

Correre in  pianura  1,5 km in  9 minuti                68   136   204  408   612   816

Correre in pianura   1,5 km  in 8 minuti                73   146  219   436   655   874

Correre in pianura 1,5 km in 7 minuti                  81   162   243    486   729   972

Correre  in pianura  1,5 km in 6 minuti              88    176    264   528    792  1056

Correre in pianura 1,5 km in 5 ½  minuti          101   202    303  606    909   1212

Sciare moderatamente                                      42      84     126   252    378  504

Sci di fondo                                                       50     100    150   300    450   600

Squash                                                              74       148   222    444    666   888  

Scale: scendendo un gradino al secondo         17       34      51      102   153   204

Scale: salendo un gradino al secondo              72      144    216   432    648   864

Nuotare stile libero continuo, lento                 45      90      135    270    405   540

Nuotare stile libero veloce                                55      110   165   330    495    660

Ping pong                                                          24       48      72    144    216    288 

Tennis in singolo                                              38       76      114     228   342   456    

La tabella riportata mostra una stima delle calorie bruciate da una persona media del peso di 70 kg. Quando effettua diverse attività per lassi di tempo diversi. Qualsiasi stima di questo tipo è necessariamente approssimativa, soprattutto a causa della grande variabilità del tasso metabolico individuale.